ダイエット中の食事で確実に痩せる!食べなければいい訳ではない

aimaru

ただ単に食べる量を減らすだけじゃだめなの?😖💦

ダイエット中の食事。最も気を使うはずです😌

しかし、ダイエットをしたいからと言って中途半端な食事をしてはいけません!😖

最近は“3日間断食ダイエット“など流行っていますね!断食間は水だけではなく『酵素』を体内に取り入れ、身体の全てのバランスを1回リセットする方法です!😳

わたしもよく、短期間で痩せたい!と思うときに取り組んだりしています!

ですが、この断食ダイエットがダメというわけではないのです。

最も太りやすく、身体に悪いパターンが大きく分けて3つあります!

それは、『断食ダイエットを始める前日はお腹いっぱい食べ、次の日から急な断食』『断食ダイエット中、我慢できずに食べてしまっている』『食ダイエット後の暴飲暴食

この3つが最も悪いとされており、失敗に繋がるのです😖

そのため、“中途半端な食事では痩せることができない“と言えます😂

今回は長々と説明するより、簡潔にポイントをまとめて伝えていきます☆

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ダイエット中に気を付けるべきこと

①摂取カロリーと消費カロリー

体重を減らす』には、ご存知の通り、

♡ 摂取カロリー < 消費カロリー

 

と、ならなければなりません。💦しかし、運動が苦手な方はここで悩まれると思います。

①は、運動が苦手で、運動はする時間がないという方のために説明していきます😳

日本人女性の1日の摂取カロリーは多くても約1,800kcalとされています。

そして、脂肪を落とすためには約7,000kcal消費しなければなりません😣

まずは、摂取カロリーを徐々に減らしていくことが大事です♪

分かりやすく説明すると、

1日の摂取カロリーを500kcal少なくし、1,300kcal以内に抑えたとしたら、2週間ほどで1kg落ちる“ということになります😳

しかし、急に摂取カロリーを減らしてはいけません!

身体が慣れていないため、余計にお腹が空いたり体調を崩したり。ストレスがたまり、暴飲暴食に繋がってしまう・・・ということがあるのです。

小腹が空いて、コンビニでファミチキを買うことやジュースを水・お茶に変えてみるなど、徐々に減らしてみるといいと思います

いつの間にかそれが習慣になります!それが人間です♪

②炭水化物

食品やジュース・お菓子の裏に成分表示がありますよね😌

わたしも大学生になるまで知らなかったことがあるのですが、

♡ 炭水化物=糖質

であることです!

知っている方も多いでしょう。しかし、知らない方がいるのも現実です💦

いくらカロリーが低そうな食品やジュース・お菓子でも炭水化物が含まれています。

糖質は取りすぎはよくないです。人間が活動するには糖質は必要ですが、限度が過ぎると脂肪に変換されてしまいやすいです😖

③内容量とカロリー

例えば500mlのジュースだとします。商品の成分表記には20kcalで炭水化物が4.8gだとします。

それはほとんど100mlあたりの成分表示であって、500mlで計算すると100kcalで炭水化物が24gになってしまうのです💦ここが落とし穴です!

なんだ、意外とカロリー低いじゃん!』と、思ってはいけません😵

大体のカロリーを計算することで意識も体重にも変化が現れすはずです😳

④成分表記はしっかりとみる癖をつけておく

これがダイエット中には最も大事になります。“あのジュースよりこっちのほうがカロリーは少ない“と知ることで、“やっぱり水にしよう“なんて思えるようになります😌

お買い物中は成分表記の確認をしっかりすることで、ダイエット意識も高まります!このような小さなことから始めることで、痩せやすい体づくりや断食ダイエットにも繋げることができてきます。

なにも知らず見た目だけで買ってしまうと、それを毎日続けるのと週に1.2回ペースに抑えるのとでは総カロリーがだいぶ違ってきます

まとめ

♡ 摂取カロリー < 消費カロリー が基本
♡ 炭水化物=糖質 であることを忘れない
♡成分表記はしっかり見る癖をつける
♡食事をとりながらのダイエットの場合、摂取カロリーを急に減らしたり増やしたりしない

断食ダイエットは断食ダイエット、減量ダイエットなら減量ダイエットとそれぞれ区別することが大切です😳

減量ダイエットでは、徐々に摂取カロリーを減らすごとに身体は慣れてきます。

身体は常にカロリーを欲求しているわけなので、急に摂取量を増やすと、いつにも増してエネルギーを蓄えやすくなってしまいます💦

これが原因で失敗する方が多く見られます。わたしもそうでした。

いくらダイエットを覚悟しても、急に減らしすぎたりすることでダイエット前よりも太ってしまったり😵

そうなってはまた、ダイエットをしてまた太って・・・という繰り返しえしてしまい、“時間の無駄“です😖

その時間をどれだけ有効に使うかによって、成功への道は開けると思います😆

単に『食べなければいい』という考えではなく、きちんと身体や成分の仕組みを理解して取り組むことで健康的に減量に繋がっていくと思います

また、断食ダイエットについても記事を書いているのでご参考にまでもご覧になってください☆

 

 





現役大学生のわたしにとっての“美“とは


1年前から自分にとっての“美“を追い求め、8か月で10kg減に成功。それから現在も、美容・ダイエットには懲りず皆さまに最新の情報を伝えていきたいとおもっております♡